Ab wheel

  1. Złap koło w dłonie ze złączonymi nogami i wyprostowanymi rękami.
  2. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  3. Zaciśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
  4. Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
  5. Zacznij wysuwać się w przód na kole, aż osiągniesz maksymalną odległość spinając maksymalnie mięśnie brzucha.
  6. Głowę schowaj między ramiona.
  7. Utrzymuj spięte pośladki i dłonie odwrócone do podłogi.
  8. Utrzymaj pozycję.
  9. Powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:

– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Zadarta głowa:

– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– cofnij brodę

  1. Skoncentruj się na tym, aby ruch był wykonywany z dolnego odcinka Twoich żeber a jak najmniej z ramion.