Ab wheel
- Złap koło w dłonie ze złączonymi nogami i wyprostowanymi rękami.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
- Zaciśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Zacznij wysuwać się w przód na kole, aż osiągniesz maksymalną odległość spinając maksymalnie mięśnie brzucha.
- Głowę schowaj między ramiona.
- Utrzymuj spięte pośladki i dłonie odwrócone do podłogi.
- Utrzymaj pozycję.
- Powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Zadarta głowa:
– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– cofnij brodę
- Skoncentruj się na tym, aby ruch był wykonywany z dolnego odcinka Twoich żeber a jak najmniej z ramion.