Frog pumps

  1. Połóż się na macie na plecach.
  2. Podeszwy stóp złączone ze sobą, kolana mocno rozstawione na bok.
  3. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
  4. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
  5. Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
  6. Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
  7. Unieś biodra w górę mocno napinając pośladki.
  8. Utrzymaj pozycję przez 3 sekundy.
  9. Powróć do pozycji wyjściowej.

Nie wyginaj grzbietu w łuk:

– nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
– ściągnij łopatki do tyłu i w dół

  1. Koncentruj się bardzo mocno na wbijaniu pięt w podłoże.