Mountain climbers
- Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
- Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Ściągnij łopatki w dół, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
- Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch
- Podciągnij kolano do łokcia, prowadząc je przodem przy podłodze.
- Nie dotykaj nogą podłogi.
- Nie podciągaj pięty do pośladka.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.
Unikaj pogłębiania lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Nie zadzieraj głowy do góry:
– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– wzrok skieruj przed siebie
– cofnij brodę
- Kiedy kierujesz kolano do łokcia to zadbaj o neutralną krzywiznę kręgosłupa.