Mountain climbers

  1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
  2. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  3. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  4. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  5. Ściągnij łopatki w dół, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
  6. Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
  7. Weź głęboki wdech i napnij brzuch
  8. Podciągnij kolano do łokcia, prowadząc je przodem przy podłodze.
  9. Nie dotykaj nogą podłogi.
  10. Nie podciągaj pięty do pośladka.
  11. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.

Unikaj pogłębiania lordozy w odcinku lędźwiowym:

– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Nie zadzieraj głowy do góry:

– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– wzrok skieruj przed siebie
– cofnij brodę

  1. Kiedy kierujesz kolano do łokcia to zadbaj o neutralną krzywiznę kręgosłupa.