Plank
- Połóż się na macie w podporze przodem na przedramionach.
- Barki powinny znajdować się nad łokciami.
- Przedramiona ustaw równolegle do siebie, nie łącz dłoni.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
- Przy wyprostowanych kolanach podnieś biodra w górę.
- Pięty powinny być skierowane do sufitu.
- Utrzymaj pozycję.
- Opuść tułów na matę.
Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Zadarta głowa:
– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– cofnij brodę
Zaokrąglony odcinek piersiowy:
– ustaw ramię w pionie
– ściągnij mocno łopatki
– ustaw przedramiona równolegle do siebie
- W trakcie ćwiczenia pomyśl, że próbujesz łokcie przyciągnąć do swoich stóp.