Atlas ćwiczen - plecy - Slim Projekt.pl

ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE PLECÓW

Grzbiet tworzy pięć dużych grup mięśniowych:
– m. najszerszy grzbietu
– m. obły większy
– m. podgrzebieniowy
– m. czworoboczne grzbietu
– prostowniki grzbietu

Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym

Mięsień najszerszy grzbietu, m. obły większy, m. równoległoboczny większy, m. czworoboczny, m. naramienny, m. dwugłowy ramienia, m. ramienny

Ta złożoność może tłumaczyć trudności w kompleksowym rozbudowywaniu grzbietu. Dodatkowym utrudnieniem jest to, że nie można bezpośrednio widzieć pracy mięśni pleców.

Przyciąganie rączki wyciągu dolnego

Mięsień najszerszy grzbietu, m. obły większy, m. równoległoboczny większy, m. czworoboczny, m. naramienny, m. dwugłowy ramienia, m. ramienny, m. prostownik grzbietu

Renegade row

Mięsień najszerszy grzbietu, m. obły większy, m. równoległoboczny większy, m. czworoboczny, m. naramienny, m. dwugłowy ramienia, m. ramienny, m. prostownik grzbietu, m. prosty brzucha, m. poprzeczny brzucha, m. skośny brzucha

Podciąganie na drążku

Mięsień najszerszy grzbietu, m. równoległoboczny, m. obły większy, m. ramienno-promieniowy, m. czworoboczny, m. ramienny, m. dwugłowy ramienia

Przyciąganie drążka wyciągu górnego

Mięsień najszerszy grzbietu, m. obły większy, m. ramienno-promieniowy, m. ramienny, m. dwugłowy ramienia

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Mięsień najszerszy grzbietu, m. obły większy, m. ramienno-promieniowy, m. ramienny, m. dwugłowy ramienia, m. czworoboczny, m. obły mniejszy, m. prostownik grzbietu

Rumuński martwy ciąg

Mięsień dwugłowy uda, m. pośladkowy wielki, m. półbłoniasty, m. półścięgnisty, m. prostownik grzbietu, m. czworoboczny lędźwi

Martwy ciąg sumo

Mięsień dwugłowy uda, m. pośladkowy wielki, m. półbłoniasty, m. półścięgnisty, m. prostownik grzbietu, m. czworoboczny lędźwi, m. czworogłowy uda, mm. przywodziciele, m. czworoboczny

Martwy ciąg

Mięsień dwugłowy uda, m. pośladkowy wielki, m. półbłoniasty, m. półścięgnisty, m. prostownik grzbietu, m. czworoboczny lędźwi, m. czworogłowy uda, mm. przywodziciele, m. czworoboczny, m. najszerszy grzbietu, m. obły większy, m. dźwigacz łopatki