Podciąganie na drążku
- Chwyć drążek szeroko, nachwytem.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
- Napnij pośladki, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji.
- Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Wraz z wydechem podciągnij się, dotykając klatką piersiową do drążka.
- Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki, łokieć powinien być skierowany w dół.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie pośladkowe
– nie krzyżuj nóg
Łopatki wysunięte mocno w przód:
– ściągnij łopatki do tyłu i w dół
– wypchnij klatkę piersiową w przód
Niepełny zakres ruchu:
– zwiększ siłę mięśni grzbietu
– zadbaj o mobilność mięśnia najszerszego grzbietu
- Możesz użyć taśmy oporowej na stopy jeżeli nie potrafisz wykonać jednego powtórzenia.