Podciąganie na drążku

  1. Chwyć drążek szeroko, nachwytem.
  2. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
  3. Napnij pośladki, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji.
  4. Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
  5. Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
  6. Wraz z wydechem podciągnij się, dotykając klatką piersiową do drążka.
  7. Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki, łokieć powinien być skierowany w dół.
  8. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:

– napnij mięśnie pośladkowe
– nie krzyżuj nóg

Łopatki wysunięte mocno w przód:

– ściągnij łopatki do tyłu i w dół
– wypchnij klatkę piersiową w przód

Niepełny zakres ruchu:

– zwiększ siłę mięśni grzbietu
– zadbaj o mobilność mięśnia najszerszego grzbietu

  1. Możesz użyć taśmy oporowej na stopy jeżeli nie potrafisz wykonać jednego powtórzenia.