Przyciąganie drążka wyciągu górnego

  1. Usiądź z nogami ustabilizowanymi na podłodze.
  2. Stopy i kolana ustaw do siebie równolegle.
  3. Chwyć drążek szeroko, nachwytem (od góry).
  4. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
  5. Napnij mięśnie brzucha i ustaw miednicę w neutralnej pozycji.
  6. Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
  7. Wraz z wydechem przyciągnij drążek do klatki piersiowej na wysokość mostka.
  8. Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki, łokieć powinien być skierowany w dół.
  9. Powoli opuść ciężar, rozciągając mięśnie do pełnego zakresu ruchu.

Pogłębiona lordoza w odcinku lędźwiowym:

– napnij mięśnie brzucha
– nie odchylaj zbyt mocno tułowia

Łopatki wysunięte w przód:

– ściągnij łopatki do tyłu i w dół
– wypchnij klatkę piersiową w przód

  1. Dobierz taki ciężar, aby przez cały czas kontrolować prowadzenie drążka.