Przysiad z wyciskaniem na barki
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając uniesioną nad głowę.
- Sztangielki powinny znajdować się na barkach.
- Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, miednica ustawiona w neutralnej pozycji, łokcie zgięte, łopatki ściągnięte, pośladki napięte.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Zrób przysiad ze sztangielkami, cały czas zachowując pionową postawę ciała.
- Trzymaj kolana skierowane na zewnątrz, utrzymuj ciało na pełnych stopach.
- Wstań i wyprostuj ramiona w łokciach unosząc sztangielki nad głowę.
- Ustabilizuj pozycję, zaciskając pośladki i brzuch.
Utrata prawidłowej postury:
– nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch
– przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
Koślawienie kolan:
– zrotuj kolana na zewnątrz
– rozciągnij grupę mięśni przywodzicieli
– przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie pośladkowe
Odrywanie pięt od podłogi:
– rozciąganie tylnej grupy mięśni podudzia przed ćwiczeniem
– rollowanie tylnej grupy mięśni podudzia przed ćwiczeniem
– mobilizacja stawu skokowego
- Przed przystąpieniem do ćwiczenia możesz w ramach rozgrzewki wykonać ćwiczenia “half kneeling”, aby lepiej utrzymać równowagę w trakcie wykroków.