Russian twist
- Usiądź na podłodze ze złączonymi nogami.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową w przód, ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, stopy oprzyj na podłodze.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Skręcaj tułów raz w prawo raz w lewo nie dotykając dłońmi podłogi.
- Nie dotykaj stopami podłogi.
- Trzymaj wyprostowane plecy i wypchniętą klatkę piersiową.
- Wykonuj ruch dokładnie.
Barki zgarbione w przód:
– ściągnij łopatki do tyłu i w dół
– wypchnij klatkę piersiową w przód
Zadarta głowa:
– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– skieruj wzrok przed siebie
– wyprostuj odcinek piersiowy kręgosłupa
- Chcąc wykonać jak najlepiej to ćwiczenie to pamiętaj o jak najmocniejszym napinaniu mięśni brzucha.