Wyciskanie francuskie siedząc
- Usiądź ze sztangą trzymaną nad głową.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół.
- Łokieć trzymaj skierowane do przodu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Wykonaj zgięcie stawu łokciowego, powoli opuszczając sztangę za siebie.
- Wraz z wydechem wypchnij ciężar nad głowę, utrzymuj ramię w pionie.
Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Rozchodzenie się łokci na boki:
– zmniejsz ciężar
– trzymaj łokcie blisko siebie
- Mocno ściągaj łopatki, aby maksymalnie poczuć pracę na tricepsie.