Wyciskanie hantli na ziemi
- Połóż się na ziemi na plecach, z wyprostowanymi przed sobą ramionami.
- Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Powoli opuść hantle na wysokość mostka.
- Rozciągnij maksymalnie mięsień piersiowy.
- Łokcie poprowadź bokiem, przedramiona utrzymuj w pionie.
- Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę, nie wysuwaj łopatek w przód.
Barki odstające od ławki:
– ściągnij łopatki do tyłu i w dół
– wypchnij klatkę piersiową w przód
Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– nie odrywaj pośladków od ławki
- Nie używać zbyt ciężkich hantli, aby nie narażać techniki.
- Wyobraź sobie, że na Twoim mostku znajduje się orzech, a Ty mięśniami klatki piersiowej musisz go zgnieść.