Wyciskanie hantli stojąc

  1. Stań z hantlami trzymanymi w dłoniach na wysokości klatki piersiowej,
  2. Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa.
  3. Napnij pośladki i ustaw miednicę w pozycji neutralnej.
  4. Wysuń łokcie lekko w przód, ustaw przedramiona w pozycji neutralnej.
  5. Utrzymuj przedramiona w pionie.
  6. Weź głęboki wdech i napnij mięśnie brzucha.
  7. Wyciśnij hantle nad głowę, cały czas prowadząc przedramiona w pionie.
  8. Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj łokcie.
  9. Powoli opuść ciężar, kontrolując ruch.

Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:

– nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch
– napnij mięśnie pośladkowe
– zadbaj o mobilność odcinka piersiowego

Zadzieranie łopatek do ucha:

– zadbaj o mobilność stawów ramiennych
– rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu i piersiowe
– ściągnij łopatki w dół

Prowadzenie łokci bokiem:

– zmniejsz ciężar
– zadbaj o mobilność w stawie ramiennym

  1. Wyciskając hantle w górę wyobraź sobie że Twoje łopatki uciekają jednocześnie w dół w stronę podłogi.