Wyprosty przedramienia w oparciu o ławkę
- Ustaw się w podporze na jednej ręce na krawędzi ławki.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół.
- Przyciągnij łokieć do ciała ramieniem, który trzyma ciężar.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Wraz z wydechem wykonaj wyprost stawu łokciowego.
- Opuść powoli ciężar, utrzymując łokieć w miejscu.
Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Nadmierne garbienie się:
– wypchnij klatkę w przód
– ściągnij łopatki
- Mocno ściągaj łopatki, aby maksymalnie poczuć pracę na tricepsie.