Wyprosty przedramienia w oparciu o ławkę

  1. Ustaw się w podporze na jednej ręce na krawędzi ławki.
  2. Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie.
  3. Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół.
  4. Przyciągnij łokieć do ciała ramieniem, który trzyma ciężar.
  5. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
  6. Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
  7. Wraz z wydechem wykonaj wyprost stawu łokciowego.
  8. Opuść powoli ciężar, utrzymując łokieć w miejscu.

Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:

– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Nadmierne garbienie się:

– wypchnij klatkę w przód
– ściągnij łopatki

  1. Mocno ściągaj łopatki, aby maksymalnie poczuć pracę na tricepsie.