Wyprosty przedramion z wyciągiem górnym

  1. Stań z linami trzymanym w dłoniach.
  2. Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
  3. Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół.
  4. Pochyl lekko tułów, wyrzucając pośladki do tyłu.
  5. Łokcie trzymaj przy żebrach, nadgarstki w pozycji neutralnej.
  6. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
  7. Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
  8. Wraz z wydechem wykonaj wyprost stawu łokciowego, ciągnąc liny mocno w dół.
  9. Opuść powoli ciężar, utrzymując łokieć w miejscu.

Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:

– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Rozchodzenie się łokci na boki:

– zmniejsz ciężar
– trzymaj łokcie blisko siebie

Nadmierne garbienie się:

– wypchnij klatkę w przód
– ściągnij łopatki

  1. Mocno ściągaj łopatki, aby maksymalnie poczuć pracę na tricepsie.