Wyprosty przedramion z wyciągiem górnym
- Stań z linami trzymanym w dłoniach.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół.
- Pochyl lekko tułów, wyrzucając pośladki do tyłu.
- Łokcie trzymaj przy żebrach, nadgarstki w pozycji neutralnej.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Wraz z wydechem wykonaj wyprost stawu łokciowego, ciągnąc liny mocno w dół.
- Opuść powoli ciężar, utrzymując łokieć w miejscu.
Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Rozchodzenie się łokci na boki:
– zmniejsz ciężar
– trzymaj łokcie blisko siebie
Nadmierne garbienie się:
– wypchnij klatkę w przód
– ściągnij łopatki
- Mocno ściągaj łopatki, aby maksymalnie poczuć pracę na tricepsie.