Zginanie przedramion w chwycie młotkowym
- Stań z hantlami trzymanymi w dłoniach, kciukami do przodu.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
- Wraz z wydechem wykonaj zgięcie łokcia.
- Nie wysuwaj łokci w przód i nie ściągaj hantli do środka.
- Na szczycie ruchu napnij maksymalnie bicepsy.
- Powoli i z kontrolą opuść przedramiona do pełnego wyprostu w łokciu.
Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Machanie ciężarem:
– zmniejsz ciężar
– ściągnij łopatki w tył
- Stań przy ścianie, aby zapobiec nadmiernemu wyginaniu się w trakcie ćwiczenia.