Jak szybko schudnąć bez diety? Proste zasady

Chcesz schudnąć, ale wizja przejścia na dietę mocno zniechęca Cię do rozpoczęcia odchudzania? Wydaje Ci się, że bez diety Twoja forma jest już na straconej pozycji i nie ma szans, aby zgubić zbędne kilogramy? Odpowiedni sposób żywienia jest ważny, jeśli chcesz schudnąć, a co jeśli powiem Ci, że nie musisz przechodzić na żadną dietę, a nawet liczyć kalorii, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę! Zastanawiasz się, jak to możliwe? Wiem, że na początku może Ci się to wydawać dziwne i nieoczywiste, ale kluczem do uzyskania życiowej formy są tak naprawdę zdrowe nawyki żywieniowe. Jeśli zaczniesz nad nimi pracować, to Twoja sylwetka znacząco się poprawi i nie będziesz musiała zawracać sobie głowy codziennym i skrupulatnym liczeniem kalorii. Wystarczy, że wdrożysz w życie 5 prostych zasadach, których dokładne omówienie znajdziesz poniżej.

 

Najważniejsza zasada!

Komponuj zbilansowane posiłki – czym jest zbilansowany posiłek? To taki, w którym uwzględnisz źródło białka, tłuszczów i węglowodanów. Najlepiej, aby źródłem białka było np. mięso drobiowe, chudy nabiał, ryby, nasiona roślin strączkowych. Jeśli chodzi o tłuszcze, wybieraj te pochodzenia roślinnego, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy, a także orzechy i nasiona. Źródłem węglowodanów w Twojej diecie powinny być produkty z pełnego ziarna tj. pełnoziarnisty makaron, gruboziarniste kasze, ciemne pieczywo, płatki owsiane, otręby, brązowy ryż. Dodatkowo, nie zapomnij o porcji warzyw lub owoców do każdego posiłku. Zastanawiasz się pewnie, dlaczego to takie ważne? Prawidłowo skomponowany posiłek zapewni Ci uczucie sytości na dłużej i zminimalizuje chęć sięganie po przekąskę zaraz po zjedzeniu. Ta zasada sprawdza się super na co dzień, gdy przygotowujesz sobie posiłki w domu, ale także, np. na wakacjach, na jakimś wyjeździe albo po prostu w restauracji, bo wtedy wiesz, jak mniej więcej powinien wyglądać zdrowy i odpowiedni dla Ciebie posiłek.

Dbaj o nawodnienie – na pewno wiele razy słyszałaś, jak ważne jest to, aby pić odpowiednią ilość wody. Staraj się dostarczać jej około 30 ml na 1 kg masy ciała. Jeśli przykładowo ważysz 60 kg, to w ciągu dnia powinnaś wypić co najmniej 1,8 l wody. Kiedy ruszasz się więcej i jesteś aktywna fizycznie, ta wartość będzie większa. Ale dlaczego to nawodnienie jest w ogóle takie ważne? W kwestii odchudzania ma ono duże znaczenie, bo bardzo często uczucie głodu mylone jest z pragnieniem. Zamiast więc sięgnąć po przekąskę, gdy poczujesz głód, weź parę łyków wody i chwilę odczekaj. Dodatkowo, jeśli pijesz zbyt mało, bardzo często możesz zmagać się z bólami głowy, zaparciami, sennością, rozdrażnieniem, spadkiem energii w ciągu dnia. Zapewne zdajesz sobie sprawę, że wszystkie te objawy nie są sprzymierzeńcem robienia dobrej formy! 

Darmowy poradnik

Osiągnij sylwetkę marzeń
bez wychodzenia z domu w zaledwie 15 minut dziennie

Dlaczego powinnaś ograniczyć fast foody? 

Zwróć uwagę na to, ile soli spożywasz – nadmiar soli w Twoim codziennym sposobie żywienia może przyczyniać się do wzmożonej retencji wody, a perspektywie długofalowej do rozwoju chorób układu krążenia. W tym miejscu warto zwrócić również uwagę na ograniczenie spożywania fast foodów i przetworzonej żywności, która najczęściej tej soli zawiera bardzo dużo. Prowadzi to do zatrzymania wody w organizmie, co w efekcie sprawia, że Twoja masa ciała może wzrosnąć, a sylwetka będzie wyglądać dużo gorzej. Postaraj się więc nie sięgać zbyt często po burgery czy pizze, a na co dzień nie dosalaj potraw. 

 

Aktywność fizyczna pomoże Ci zmienić swoją sylwetkę! 

Ruszaj się – odpowiednia ilość aktywności w ciągu dnia to największy sprzymierzeniec odchudzania. W procesie kształtowania sywletki super sprawdzi się treningi oporowy, który ujędrni Twoje ciało i wzmocni mięśnie, ale nie możesz zapominać o aktywności pozatreningowej. Każdego dnia poświęć na ruch chociaż godzinę i nie musi to być trening na siłowni. Wybierz się na spacer, rolki lub basen. Zamiast dojeżdżać do pracy autem, przerzuć się na rower, wysiądź przystanek wcześniej z autobusu i zrób sobie krótki spacer. Możesz też zacząć kontrolować to, ile  kroków robisz w ciągu dnia i ustalić sobie cel np. 8 tysięcy kroków dziennie. Łącząc odpowiednia akywnośc fizyczną  i zdrowe nawyki żywieniowe, na pewno uda Ci się osiągnąć formę, o której marzysz.

Wiesz już, jakie zasady musisz wprowadzić w swoje życie, aby schudnąć, nie stosując żadnej konkretnej diety i licząc kalorii. Tak naprawdę to właśnie zdrowe nawyki żywieniowe pomagają naszym podopiecznym osiągać zamierzone cele sylwetkowe i cieszyć się dobrą formą na lata!

Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy w wypracowaniu u siebie takich zasad i brakuje Ci motywacji do działania, to skorzystaj z naszego prowadzenia dietetyczno-treningowego. Sprawdź ofertę dostępną na stronie i zacznij zmieniać z nami swoją sylwetkę już dziś!

Wyślij artykuł na facebooku

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna jest chroniona przez reCAPTCHA i Google Politykę Prywatności oraz obowiązują Warunki Korzystania z Usługi.

Kasia Dziurska i Emilian Gankowski

Regularne treningi i zdrowie odżywianie to ich wspólna pasja i codzienność. Oboje już od wielu lat nie wyobrażają sobie życia w innym stylu, konsekwentnie realizują swoje cele i chcą zarażać innych swoją pasją. Założyli SlimProjekt, żeby wspierać innych w dążeniu do ich celów i pomagać w zmianie nawyków na zdrowsze.

Więcej artykułów

Blog

Aktywność fizyczna w IBS – jakie ćwiczenia wybrać, gdy zmagasz się z zespołem jelita drażliwego?

Zmagasz się z zespołem jelita drażliwego i zastanawiasz się, w jaki sposób możesz poprawić jakość swoje życia i zminimalizować przykre dolegliwości? Nie wiesz, jaki rodzaj aktywności fizycznej w Twoim przypadku jest wskazany i czy w ogóle powinnaś wykonywać jakiś sport? IBS może zakłócać komfort Twojego życia, jednak dobra wiadomość jest taka, że…

Więcej »
Blog

Zespół jelita drażliwego – co jeść, a czego unikać w IBS?

Zdiagnozowano u Ciebie IBS i kompletnie nie wiesz, jak powinna wyglądać Twoja dieta? A może wyeliminowałaś już większość produktów, ale dyskomfort wciąż się pojawia? Ze względu na uciążliwe i krępujące dolegliwości całkowicie zrezygnowałaś z wyjść ze znajomymi? IBS to choroba, ale da się z nią żyć! I właśnie dzisiaj chcemy powiedzieć Ci o tym, że…

Więcej »
Blog

Detoks – zdrowa dieta czy zagrożenie dla organizmu?

Przeczytałaś już wiele informacji na temat detoksu i zamierzasz wprowadzić w życie regularne oczyszczanie organizmu z toksyn? A może chcesz szybko zgubić zbędne kilogramy i zastanawiasz się nad przeprowadzeniem kuracji detoksykującej? Już od jakiegoś czasu stosujesz detoksy, ale nie do końca jesteś pewna, czy to ma jakiś sens? W Internecie jest wiele niespójnych informacji dotyczących diet oczyszczający, dlatego dzisiaj chcemy powiedzieć Ci, że..

Więcej »

Odbierz darmowy poradnik

Sylwetka marzeń, pomimo braku czasu

Przejdź w końcu metamorfozę swojego życia i zadbaj o swoje zdrowie