Chcesz schudnąć, ale wizja przejścia na dietę mocno zniechęca Cię do rozpoczęcia odchudzania? Wydaje Ci się, że bez diety Twoja forma jest już na straconej pozycji i nie ma szans, aby zgubić zbędne kilogramy? Odpowiedni sposób żywienia jest ważny, jeśli chcesz schudnąć, a co jeśli powiem Ci, że nie musisz przechodzić na żadną dietę, a nawet liczyć kalorii, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę! Zastanawiasz się, jak to możliwe? Wiem, że na początku może Ci się to wydawać dziwne i nieoczywiste, ale kluczem do uzyskania życiowej formy są tak naprawdę zdrowe nawyki żywieniowe. Jeśli zaczniesz nad nimi pracować, to Twoja sylwetka znacząco się poprawi i nie będziesz musiała zawracać sobie głowy codziennym i skrupulatnym liczeniem kalorii. Wystarczy, że wdrożysz w życie 5 prostych zasadach, których dokładne omówienie znajdziesz poniżej.
Najważniejsza zasada!
Komponuj zbilansowane posiłki – czym jest zbilansowany posiłek? To taki, w którym uwzględnisz źródło białka, tłuszczów i węglowodanów. Najlepiej, aby źródłem białka było np. mięso drobiowe, chudy nabiał, ryby, nasiona roślin strączkowych. Jeśli chodzi o tłuszcze, wybieraj te pochodzenia roślinnego, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy, a także orzechy i nasiona. Źródłem węglowodanów w Twojej diecie powinny być produkty z pełnego ziarna tj. pełnoziarnisty makaron, gruboziarniste kasze, ciemne pieczywo, płatki owsiane, otręby, brązowy ryż. Dodatkowo, nie zapomnij o porcji warzyw lub owoców do każdego posiłku. Zastanawiasz się pewnie, dlaczego to takie ważne? Prawidłowo skomponowany posiłek zapewni Ci uczucie sytości na dłużej i zminimalizuje chęć sięganie po przekąskę zaraz po zjedzeniu. Ta zasada sprawdza się super na co dzień, gdy przygotowujesz sobie posiłki w domu, ale także, np. na wakacjach, na jakimś wyjeździe albo po prostu w restauracji, bo wtedy wiesz, jak mniej więcej powinien wyglądać zdrowy i odpowiedni dla Ciebie posiłek.
Dbaj o nawodnienie – na pewno wiele razy słyszałaś, jak ważne jest to, aby pić odpowiednią ilość wody. Staraj się dostarczać jej około 30 ml na 1 kg masy ciała. Jeśli przykładowo ważysz 60 kg, to w ciągu dnia powinnaś wypić co najmniej 1,8 l wody. Kiedy ruszasz się więcej i jesteś aktywna fizycznie, ta wartość będzie większa. Ale dlaczego to nawodnienie jest w ogóle takie ważne? W kwestii odchudzania ma ono duże znaczenie, bo bardzo często uczucie głodu mylone jest z pragnieniem. Zamiast więc sięgnąć po przekąskę, gdy poczujesz głód, weź parę łyków wody i chwilę odczekaj. Dodatkowo, jeśli pijesz zbyt mało, bardzo często możesz zmagać się z bólami głowy, zaparciami, sennością, rozdrażnieniem, spadkiem energii w ciągu dnia. Zapewne zdajesz sobie sprawę, że wszystkie te objawy nie są sprzymierzeńcem robienia dobrej formy!
Darmowy poradnik
Osiągnij sylwetkę marzeń
bez wychodzenia z domu w zaledwie 15 minut dziennie
Osiągnij sylwetkę marzeń
bez wychodzenia z domu w zaledwie 15 minut dziennie
Dlaczego powinnaś ograniczyć fast foody?
Zwróć uwagę na to, ile soli spożywasz – nadmiar soli w Twoim codziennym sposobie żywienia może przyczyniać się do wzmożonej retencji wody, a perspektywie długofalowej do rozwoju chorób układu krążenia. W tym miejscu warto zwrócić również uwagę na ograniczenie spożywania fast foodów i przetworzonej żywności, która najczęściej tej soli zawiera bardzo dużo. Prowadzi to do zatrzymania wody w organizmie, co w efekcie sprawia, że Twoja masa ciała może wzrosnąć, a sylwetka będzie wyglądać dużo gorzej. Postaraj się więc nie sięgać zbyt często po burgery czy pizze, a na co dzień nie dosalaj potraw.
Aktywność fizyczna pomoże Ci zmienić swoją sylwetkę!
Ruszaj się – odpowiednia ilość aktywności w ciągu dnia to największy sprzymierzeniec odchudzania. W procesie kształtowania sywletki super sprawdzi się treningi oporowy, który ujędrni Twoje ciało i wzmocni mięśnie, ale nie możesz zapominać o aktywności pozatreningowej. Każdego dnia poświęć na ruch chociaż godzinę i nie musi to być trening na siłowni. Wybierz się na spacer, rolki lub basen. Zamiast dojeżdżać do pracy autem, przerzuć się na rower, wysiądź przystanek wcześniej z autobusu i zrób sobie krótki spacer. Możesz też zacząć kontrolować to, ile kroków robisz w ciągu dnia i ustalić sobie cel np. 8 tysięcy kroków dziennie. Łącząc odpowiednia akywnośc fizyczną i zdrowe nawyki żywieniowe, na pewno uda Ci się osiągnąć formę, o której marzysz.
Wiesz już, jakie zasady musisz wprowadzić w swoje życie, aby schudnąć, nie stosując żadnej konkretnej diety i licząc kalorii. Tak naprawdę to właśnie zdrowe nawyki żywieniowe pomagają naszym podopiecznym osiągać zamierzone cele sylwetkowe i cieszyć się dobrą formą na lata!
Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy w wypracowaniu u siebie takich zasad i brakuje Ci motywacji do działania, to skorzystaj z naszego prowadzenia dietetyczno-treningowego. Sprawdź ofertę dostępną na stronie i zacznij zmieniać z nami swoją sylwetkę już dziś!
