Na co dzień odżywiasz się bardzo zdrowo, a mimo to zmagasz się ze wzdęciami? Masz już tego dość i nie wiesz, co zrobić, aby pozbyć się wystającego brzucha? Do tej pory myślałaś, że tylko fast foody, słodycze i ogółem produkty uznane za niezdrowe mogą powodować wzdęcia? A co jeśli powiem Ci, że również zdrowe produkty mogą przyczyniać się do dolegliwości ze strony układu pokarmowego? Wzdęcia, które pojawiają się po zjedzeniu posiłku mogą mieć wiele przyczyn. Najlepiej jeśli znajdziesz ich przyczynę i dowiesz się, co Ci szkodzi.
Może się okazać, że rozwiązaniem problemu często pojawiających się wzdęć będzie tylko wyeliminowanie jakichś poszczególnych produktów. Istnieje też szansa na to, że problem leży głębiej. Jedno jest pewne, musisz znaleźć winowajcę Twoich wzdęć.
Jeśli chodzi o poszczególne produkty lub składniki odżywcze, może ich być kilka.
Sprawdź, jak tolerujesz laktozę!
Laktoza to cukier występujący w mleku i produktach z niego wytwarzanych. Nabiał sam w sobie jest bardzo wartościowym źródłem białka w diecie. Spożywając nabiał, dostarczasz do organizmu sporą ilość wapnia. Produkty pochodzenia mlecznego zawierają także fosfor, siarkę, magnez, chlor, jod, witaminy B2, B12 oraz D. Jednak jeśli po spożyciu mleka obserwujesz u siebie ból brzucha i wzdęcia, może się okazać, że problemem jest występująca u Ciebie nietolerancja laktozy. O nic się nie martw, nie jest to dużym problemem. Obecnie na rynku jest bardzo dużo produktów w wersji bez laktozy. A takie produkty jak, np. ser żółty, zawierają jej w sobie bardzo mało, więc możesz sięgnąć po klasyczną wersję.
Pamiętaj jednak, aby nie decydować się na eliminowanie laktozy bez wcześniejszego potwierdzenia nietolerancji wynikami badań. Jeśli problem leży gdzieś indziej, a Ty całkowicie wykluczysz laktozę ze swojej diety, to pozbędziesz się enzymu, który odpowiada za jej trawienie i faktycznie nabawisz się nietolerancji, mimo że wcześniej wcale jej nie miałaś!
Darmowy poradnik
Osiągnij sylwetkę marzeń
bez wychodzenia z domu w zaledwie 15 minut dziennie
Osiągnij sylwetkę marzeń
bez wychodzenia z domu w zaledwie 15 minut dziennie
Upewnij się, czy nie szkodzi Ci gluten!
Produkty takie jak ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron czy płatki owsiane powszechnie uznawane są za zdrowe źródło węglowodanów. Oczywiście, nie ma co tego podważać, ale jeśli występuje u Ciebie, np. celiakia lub nadwrażliwość na gluten to pomimo wielu zalet tych produktów mogą one być dla Ciebie szkodliwe i powodować wzdęcia. Musisz wiedzieć, że gluten to białko występujące w pszenicy, życie, orkiszu oraz jęczmieniu. Zaobserwuj, jak się czujesz po zjedzeniu np. makaronu czy pszennej bułki. Jeśli masz podejrzenia, że coś jest nie tak, koniecznie skonsultuj to z lekarzem w celu dalszej diagnostyki. Nie martw się, nie oznacza to, że musisz na zawsze zrezygnować z makaronu czy bułki. Obecnie w sklepach znajdziesz coraz więcej bezglutenowych propozycji wielu produktów.
Nie jedz zbyt dużo strączków!
Bez wątpienia nasiona roślin strączkowych są bardzo zdrowe, jednak często powodują wzdęcia. Zaliczamy do tych produktów ciecierzycę, soczewicę, soję, groch, bób oraz fasolę.
Dzieje się tak ze względu na występujące w nich łatwo fermentujące węglowodany. To właśnie one powodują nadmierną produkcję gazów w jelitach i dolegliwości ze strony układu pokarmowego, a także zwiększenie obwodu brzucha. Podobne działanie mogą mieć, np. cebula, czosnek, a nawet jabłka, gruszki, brokuły, czy kalafior. Choć są to produkty bogate w wiele cennych składników odżywczych, to niekiedy mogą szkodzić.
Co zrobić, gdy te rady nie działają?
Wiesz już, jak wiele produktów, które są zdrowe i polecane na diecie odchudzającej, może okazać się szkodliwymi ze względu na przyczynianie się do powstawania wzdęć. Pamiętaj jednak, że zanim zdecydujesz się na wykluczenie jakiegoś produktu z diety, warto przeanalizować dokładnie, czy to właśnie on stanowi problem. Dlatego zawsze zacznij od właściwej diagnostyki, którą zajmuje się lekarz.
Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się ze wzdęciami, a Twoja dieta jest zdrowa i dbasz o to, co pojawi się na Twoim talerzu, to być może warto zasięgnąć porady specjalisty. Zespół Slim Projekt, czeka, aby jak najlepiej pomóc Ci rozwiązać Twój problem i czuć się lekko każdego dnia. Poznaj naszą ofertę dietetyczno-treningową i dołącz do grona zadowolonych podopiecznych!
