Przyciąganie drążka wyciągu górnego
- Usiądź z nogami ustabilizowanymi na podłodze.
- Stopy i kolana ustaw do siebie równolegle.
- Chwyć drążek szeroko, nachwytem (od góry).
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
- Napnij mięśnie brzucha i ustaw miednicę w neutralnej pozycji.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Wraz z wydechem przyciągnij drążek do klatki piersiowej na wysokość mostka.
- Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki, łokieć powinien być skierowany w dół.
- Powoli opuść ciężar, rozciągając mięśnie do pełnego zakresu ruchu.
Pogłębiona lordoza w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– nie odchylaj zbyt mocno tułowia
Łopatki wysunięte w przód:
– ściągnij łopatki do tyłu i w dół
– wypchnij klatkę piersiową w przód
- Dobierz taki ciężar, aby przez cały czas kontrolować prowadzenie drążka.