Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- Chwyć sztangę nieznacznie szerzej niż szerokość Twoich barków.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana skieruj na zewnątrz.
- Wyrzuć biodra mocno w tył wykonując zgięcie w stawie biodrowym.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
- „Złam” sztangę, mocno skręcając dłonie na gryfie.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Wraz z wydechem przyciągnij sztangę do siebie (na wysokość pomiędzy stawem biodrowym a pępkiem), cały czas prowadząc przedramię w pionie.
- Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
- Powoli opuść sztangę, nie odkładając jej na podłogę.
Nie zaokrąglaj pleców:
– wzmocnij mięśnie grzbietu
– wypchnij klatkę piersiową w przód, ściągnij łopatki
Zgarbiona pozycja barków:
– ściągnij łopatki do tyłu i w dół
– wypchnij klatkę piersiową w przód
Zbyt mało pochylony tułów:
– zadbaj o mobilność mięśni tylnej części uda
– zmniejsz ciężar
- Koncentruj się bardzo mocno ściąganiu łopatek to pozwoli lepiej odczuć pracę na mięśniach pleców.