Pompki na poręczach
- Ustaw się na poręczach.
- Nogi wyprostuj i złącz stopy ze sobą.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Chwyć poręcze na szerokość barków.
- Mocno skręcaj dłonie na poręczach.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Powoli opuść się w dół na wysokość mostka.
- Łokcie poprowadź szeroko, przedramiona utrzymuj w pionie.
- Wraz z wydechem wypchnij mocno tułów w górę, nie wyrzucaj łopatek w przód.
Unikaj pogłębiania lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Nie zadzieraj głowy do góry:
– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– wzrok skieruj przed siebie
– cofnij brodę
- Jeżeli odczuwasz ból w okolicy barku to jak najszybciej przerwij ćwiczenie i skontaktuj się z fizjoterapeutą.