Burpees
- Zacznij od pozycji podporu przodem z ciałem w linii prostej, z nogami i ramionami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Bez odrywania dłoni od podłogi skocz jak żaba jednocześnie przyciągając stopy do dłoni. Stopy rozstaw szeroko.
- Podnieś tułów. Kolana i stopy powinny wylądować tuż pod łokciami.
- Z przysiadu wstań do pozycji stojącej.
- Wróć do pozycji pompki kładąc dłonie na macie i wyrzucając nogi do tyłu.
Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Zadarta głowa:
– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– cofnij brodę
- Wykonuj ruch precyzyjnie z bardzo mocno napiętym ciałem.