Burpees
- Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
- Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Ściągnij łopatki w dół, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
- Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch
- Podciągnij kolana w dynamicznym podskoku do klatki piersiowej.
- Ustaw się jak w przysiadzie na całych stopach.
- Wyskocz w górę sięgając rękami do sufitu.
- Powoli wróć do pozycji przysiadu.
- Odłóż dłonie na podłogę i wyrzuć dynamicznie złączone nogi do podporu wysokiego.
Unikaj pogłębiania lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Nie garb się w trakcie ruchu:
– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– ściągnij mocno łopatki
– zachowaj neutralną krzywiznę kręgosłupa
- Kiedy kierujesz kolano do łokcia to zadbaj o neutralną krzywiznę kręgosłupa.