Burpees

  1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
  2. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  3. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  4. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  5. Ściągnij łopatki w dół, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
  6. Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
  7. Weź głęboki wdech i napnij brzuch
  8. Podciągnij kolana w dynamicznym podskoku do klatki piersiowej.
  9. Ustaw się jak w przysiadzie na całych stopach.
  10. Wyskocz w górę sięgając rękami do sufitu.
  11. Powoli wróć do pozycji przysiadu.
  12. Odłóż dłonie na podłogę i wyrzuć dynamicznie złączone nogi do podporu wysokiego.

Unikaj pogłębiania lordozy w odcinku lędźwiowym:

– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Nie garb się w trakcie ruchu:

– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– ściągnij mocno łopatki
– zachowaj neutralną krzywiznę kręgosłupa

  1. Kiedy kierujesz kolano do łokcia to zadbaj o neutralną krzywiznę kręgosłupa.