Mountain climbers
- Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
- Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
- Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Podciągnij kolano do tożsamego łokcia, prowadząc je przodem przy podłodze.
- Nie dotykaj nogą do podłogi.
- Nie podciągaj pięty do pośladka.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.
Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Zadarta głowa:
– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– cofnij brodę
Garbienie się w trakcie przyciągania nogi:
– utrzymuj neutralną krzywiznę kręgosłupa
– mocno ściągaj łopatki
- Pamiętaj, aby ruch wykonywać starannie i dokładnie.