Mountain climbers

  1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
  2. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  3. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  4. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  5. Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
  6. Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
  7. Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
  8. Podciągnij kolano do tożsamego łokcia, prowadząc je przodem przy podłodze.
  9. Nie dotykaj nogą do podłogi.
  10. Nie podciągaj pięty do pośladka.
  11. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.

Pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym:

– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Zadarta głowa:

– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– cofnij brodę

Garbienie się w trakcie przyciągania nogi:

– utrzymuj neutralną krzywiznę kręgosłupa
– mocno ściągaj łopatki

  1. Pamiętaj, aby ruch wykonywać starannie i dokładnie.