Plank
- Połóż się na macie w podporze przodem na przedramionach.
- Barki powinny znajdować się nad łokciami.
- Przedramiona ustaw równolegle do siebie.
- Stopy złącz ze sobą.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Ściągnij łopatki w dół, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
- Wyprostuj nogi w stawie kolanowym.
- Pięty powinny być skierowane do sufitu.
- Utrzymaj pozycję.
Pogłębianie lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Zadarta głowa:
– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– cofnij brodę
Zaokrąglony odcinek piersiowy:
– ustaw ramię w pionie
– ściągnij łopatki
– ustaw przedramiona równolegle do siebie
- Chcąc wykonać jak najlepiej to ćwiczenie to wyobraź sobie, że przyciągasz łokcie do stóp.