Przyciąganie rączki wyciągu dolnego
- Usiądź z nogami ustabilizowanymi na wyciągu.
- Stopy ustaw do siebie równolegle, kolana skieruj na zewnątrz.
- Chwyć drążek na środku.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
- Napnij mięśnie brzucha i ustaw miednicę w neutralnej pozycji.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Wraz z wydechem przyciągnij drążek do brzucha na wysokość pępka.
- Łokcie prowadź jak najbliżej żeber.
- Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki. Łokieć nie powinien przekraczać linii barków.
- Powoli opuść ciężar, rozciągając mięśnie do pełnego zakresu ruchu.
Nie zaokrąglaj pleców:
– wyprostuj plecy
– wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
Zgarbiona pozycja barków:
– ściągnij łopatki do tyłu i w dół
– wypchnij klatkę piersiową w przód
- Koncentruj się bardzo mocno na ściskaniu łopatek do siebie tak jakbyś chciał nimi przytrzymać ołówek.