Przyciąganie rączki wyciągu dolnego

  1. Usiądź z nogami ustabilizowanymi na wyciągu.
  2. Stopy ustaw do siebie równolegle, kolana skieruj na zewnątrz.
  3. Chwyć drążek na środku.
  4. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
  5. Napnij mięśnie brzucha i ustaw miednicę w neutralnej pozycji.
  6. Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
  7. Wraz z wydechem przyciągnij drążek do brzucha na wysokość pępka.
  8. Łokcie prowadź jak najbliżej żeber.
  9. Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki. Łokieć nie powinien przekraczać linii barków.
  10. Powoli opuść ciężar, rozciągając mięśnie do pełnego zakresu ruchu.

Nie zaokrąglaj pleców:

– wyprostuj plecy
– wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki

Zgarbiona pozycja barków:

– ściągnij łopatki do tyłu i w dół
– wypchnij klatkę piersiową w przód

  1. Koncentruj się bardzo mocno na ściskaniu łopatek do siebie tak jakbyś chciał nimi przytrzymać ołówek.