Unoszenie ramion bokiem
- Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- Ramiona skierowane na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
- Unieś ramiona bokiem, Twoje łokcie powinny znajdować się na wysokości barków.
- Wysuń dłonie lekko w przód.
- Skieruj ramiona lekko na zewnątrz.
- Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
- Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.
Unikaj pogłębiania lordozy w odcinku lędźwiowym:
– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Podnoszenie łopatek do uszu:
– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– ściągnij łopatki w dół
– cofnij brodę
- Wyobraź sobie że w trakcie ruchu musisz jednocześnie utrzymywać ołówek między łopatkami, będziesz mógł bardziej precyzyjnie wykonywać ruch.