Unoszenie ramion bokiem

  1. Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
  2. Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
  3. Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
  4. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
  5. Ramiona skierowane na zewnątrz.
  6. Weź głęboki wdech i napnij brzuch.
  7. Unieś ramiona bokiem, Twoje łokcie powinny znajdować się na wysokości barków.
  8. Wysuń dłonie lekko w przód.
  9. Skieruj ramiona lekko na zewnątrz.
  10. Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
  11. Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.

Unikaj pogłębiania lordozy w odcinku lędźwiowym:

– napnij mięśnie brzucha
– napnij mięśnie pośladków
– ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Podnoszenie łopatek do uszu:

– ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
– ściągnij łopatki w dół
– cofnij brodę

  1. Wyobraź sobie że w trakcie ruchu musisz jednocześnie utrzymywać ołówek między łopatkami, będziesz mógł bardziej precyzyjnie wykonywać ruch.